a teraz

[...] diety i nie narzekalem na osiagi..staralem sie jesc duzo bialak i weglowodanow. mam 25lat 176cm , 87kg. co do reszty ciala wszystko jest ok tylko idzie mi w brzuch:/ zajadam teraz kreatyne + hmb a od stycznia chialbym.... problem w tym ze nigdy nie ukladalem sobie diety specjalnie pod cos.. i nie wiem jak sie do tego zabrac zeby to mialo rece i [...]

To teraz wrzuć poprawiony jadłospis i na pewno ktoś z większą wiedzą niż moja zerknie i oceni. A jaki masz cel? Wrzuć ankietę, bo czasami nasze przekonania (w tym wypadku makro) nie są zgodne z tym co jest prawidłowe. Zmieniony przez - Eldier w dniu 2017-12-01 15:46:41

Witam ponownie, niestety, lecz nie dam rady trenować przez tyg, tylko w weekend, więc myślę teraz na schudniecięm do 80kg poprzez odpowiednią dietę i bieganie w sobote i niedziele, a gdzieś we czerwcu rozpocząć trening na wspomniany 6 pak. Co o tym sądzicie? Czy lepiej przez te 2 dni zrobić trening siłowy?

[...] fizyczna poprawia stan zdrowia i samopoczucie, ale jeśli oczekujesz konkretnych efektów, to musisz się sprecyzować. Podejrzewam, że najbardziej motywujące dla Ciebie teraz by było, gdybyś zrzucił kilka kg i zdobył nieco bardziej atletyczną sylwetkę - a to Ci zapewni tylko trening z obciążeniem. Możesz spróbować zacząć od treningu [...]

Również biorę, sprawdza się a pogoda teraz jest co najmniej dziwna %-) Raz ciepło, raz zimno...

Zdjęcie praktycznie nieczytelne (przeglądam na telefonie i nic nie widzę). Co do redukcji to witaj w klubie, ja też zaczynałem od 100kg przy wzroście 174cm, teraz jestem na 67,5 :D będę obserwował i pomagał jak będzie trzeba. Co do zakresu powtorzen to wg mnie zdecydowanie za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej [...]

[...] partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . Co o tym myslicie ? ogolnie klasyczne splity sa przeznaczone dla osob, ktore zbudowealy juz podstawy sylwetki i chca trening bardziej akcentowac [...]

no ****a namieszane jak ****, lecialem 7-8 week enana 250 e3d, potem musialem przestac na moze 3-4 tygodnie, i odrazu jak moglem polecialem propem na rozkrecenie testa, i wraz z protem enan i teraz leci 7 tydzien enana 250 e3d i 7 tydzien 300 deca week, i lapla mnie stag.

[...] przecież nawet Hendersonem, z Hornem doznał kontuzji i dlatego ciężko mu z nim szło, a ostanio poddał czarnego pasa Linharesa (którego kiedyś pokonał Drwal, ale widać, że teraz był sporo lepszy) Na szczęście Tomek jest równie silny i może się nie da obalić. W stójce Drwal powinien teoretycznie Palharesa rozwalić. Palhares w obaleniach stosuje [...]

O Qrwa Złamał sie a myślałem że jest taki twardy Teraz to juz nic nie wyczaruje

[...] ze masz tansza wersje oxy. ROTFL. Skoro masz dwa i pol miesiaca to wystarczy na porzadny cykl: 1-5/6 prop 100mg/e2d 1-5/6 wins 30mg/ed v 50mg/e2d Jak zaczniesz cykl teraz to akurat (teoretycznie) nie powinny byc wykryte 2 wrzesnia. Przyjdzie ci przy treningu na sile sporo sily a ewentualny nadmiar kilogramow nie mieszczacy sie w [...]

ee sory elite;) teraz zczaiłem że mi dałeś samego winsa ;):P:P:P a co gdybym wzioł w tabsach przez 6 tygodni?? tabsy dużó gorsze od shotów??

[...] dodac pytanie do ktoregokolwiek poprzedniego posta (a juz ich zdarzyles sporo pozakladac) cwiczenie z krzeselkiem muisz robic non stop - przerwa dopiero po 20 powtorzeniach - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

dobrze jest teraz bedzie juz wolniej szło a co ty chciałes 15 kg?

Ciekawe ile mi teraz pójdzie. ****a mac rozchorowalem sie. Jej jeszcze wiecej ale juz schudlem 2 kilo. Licze ze moze po świetach to wroci.

Dzieki za odpowiedz... Czyli z miarki z Profi Whey mam wziasc około 5 ? Tak ? Kupiłem gainbolica w folii a tam nie ma miarki i teraz jest problem...a Vital 1 to samo.. spodziewałem sie jakijs łyzeczki i lipa. Dziki i pozdro

narazie podbilem w dni treningowe o 200 kcal a w dni nt o 100 i zobaczyly co bendzie sie dzialo jak waga bendzie stala to odloze cardio po treningu teraz krece 3 razy po 15 min

(duzy ciezar 6-8 powtorzen, powtorzenai wymuszone serie laczone itp.) -a ja ci powiem, że z tego typu metod nie powinieneś narazie/jeszcze długo pewnie/ korzystać- zobacz może to będzie dla ciebie optimum.

1.) heh 2.) heh 3.) heh 4.) też, ale nadgarstki przede wszystkim. Uderz teraz z całej siły w twardszy worek treningowy, a zaobserwujesz, że uszkodziłeś sobie nadgarstek. Natomiast mnisi ćwiczą by wzmocnić sobie nadgarstki by móc robić wymagające siły figury, stanie na rękach przez kilka godzin. Ćwiczą tez szyję poprzez uderzanie głową w opadzie o [...]

nie nie haha chodzilo o progres w wyciskaniu leżąc heh mogłem bardzie sprecyzować moja wina Aha bo zrozumiałem, że chodzi o masę ciała ;-) Teraz poszło dobrze ale im ten ciężar jest wyższy tym trudniej jest później dokładać oobciążenia a plan jest ambitny więc warto spróbować